Matikan perangkat elektronik beberapa waktu sebelum tidur untuk memberi jeda visual. Kurangi gangguan agar suasana malam terasa lebih tenang.
Atur pencahayaan hangat di ruang tamu atau kamar untuk menciptakan nuansa nyaman. Lampu lembut memberi tanda bahwa hari hampir selesai.
Siapkan minuman hangat non-kafein atau camilan ringan sebagai ritual penutup. Menikmati hal kecil ini menjadi penghormatan pada akhir hari.
Lakukan kegiatan ringan seperti membaca beberapa halaman buku atau menulis catatan singkat tentang hari ini. Kegiatan sederhana membantu peralihan ke malam.
Rapikan barang-barang penting untuk esok hari agar pagi terasa lebih teratur. Persiapan kecil malam sebelumnya membuat langkah pertama esok hari lebih mudah.
Tutup malam dengan momen diam: duduk sejenak, biarkan diri terasa tenang, dan sambut tidur dengan sikap lembut terhadap diri sendiri.
